盘点10大最美健身女神,女性健身误区有哪些?

发布时间:2017-06-08 15:33:05来源:

  9.提踵是可以瘦小腿的

盘点10大最美健身女神,女性健身误区有哪些?

  错!

  小腿形状,除了脂肪之外,大部分是基因决定的。大重量的提踵可以粗小腿。

  10.腹肌撕裂者是可以练出马甲线的

  错!

  练到位了可以粗腰,想出马甲线要减脂。

  11.练后拉伸防止粗腿

  错!

  拉伸和肌肉生长貌似没有科学确定的明显联系,据说拉伸可以帮助肌肉生长?不过,拉伸可以改善活动度,防止受伤是确实的好处。

  简单总结就是:

  男性要领为“大重量、低次数、高组数”

  女性要领为“低重量、高次数、高组数”

  女人应该少做点高强度爆发力训练

  高强度爆发力训练指的是例如高强度大重量举重,一次性怒举大重量三五次的那种,还有类似短距离冲刺之类的短时间高强度的项目。女人的神经系统没有男人的有效率,所以就算女人有较佳忍耐力,她们的爆发力也比男人低。

  女生可以做更高的次数

  因为肌肉纤维的差别(前面说过的慢肌纤维),所以在同一个强度的运动中,比起男人,女人更能抵受疲劳,可以做更多的次数。另外在组与组的训练之间,女性不需要那么多的休息时间,一方面是因为女性单次训练的强度或者重量不会太大,另一方面是因为女性忍耐疲劳的能力比较强。一般男性需要休息1分钟,女性可能只需要45秒就可以了。

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